[...] zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki na regenerację, od razu mówię, że nigdy nic nie brałem i nie za bardzo się na tym znam. Jeżeli chodzi o mnie, ćwiczę crossfit 5 razy w tygodniu, sobota i niedziela rest day :D Zazwyczaj 1 trening, ale czasami i 2 wody się zdarzy. No i teraz przy takim wysiłku wypadałoby coś wypić szamać, ale nie wiem [...]
[...] mój powrót na siłownię po kilku latach przerwy (w tym czasie głównie biegałem). obecnie przerobiłem plan FBW i się teraz zastanawiam czy coś zmieniać. chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i to jest max na jaki mogę sobie pozwolić. mógłbym ćwiczyć też dodatkowo w domu ale nie mam sprzętu. co polecacie. kontynuować FBW czy coś zmienić? może [...]
Cześć, Zamierzam robić sobie 2 razy dziennie shake: 35g WPC + 100g płatków owsianych (zmielonych w młynku) + 250g mleka + 15g oleju kokosowego, lecz nurtuje mnie kwas fitowy zawarty w płatkach owsianych, czy powinienem namaczać zmielone owsiane przez noc z dodatkiem łyżki zmielonego żyta oraz łyżki soku z cytryny czy nie oraz czy lepsze będą do [...]
Witam chciałbym usyskac pomoc w doborze suplementów próbowałem z białkiem hi tec c-6 nie służyło mi to , l-glutamina jest ok zastanawiam się nad kreatyną tylko jaką i co do tego mógłbym jeszcze brac , mój cel to przytyc ale nie wiele max 2 kg , cwicze 3 x siłownia+aeroby/tyg, rower i 2-3 razy w miesiącu siatkówka
[...] powiedzieć że jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Jaki był od początku taki jest. Jedyne co się zmieniło to to że po bokach się mięśnie pokazały i w dolnej partii. Ale poza tym nic. Ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu na maszynach + ABS II i raz w tygodniu bez maszyn, tylko ABS II. Jakieś rady? :( Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga teraz: 58 kg
[...] troche odpocząc,np 30sek i jazda dalej,przysiady pełne można też z leciutkim obciązeniem np 10kg sztanga na barkach,co wy na to, robic np w dni nietrningowe, wiem ze powiecie ze nogi przetrenuje ale przy tak lekkim obciazeniu niepowinno sie chyba przetrenowac,np 3-4 razy w tygodniu. Co wy na to? Niebesztajcie mnie zabardzo to tylko taki pomysł?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam parę pytań dotyczących treningu i diety Cwiczę 3 dni wszystkie partie mięśni, robie jeden dzień przerwy i tak w koło :)) Jem 4 razy w ciągu dnia i pod wieczór parę owoców obecnie ważę 60 kg i chciałbym sie teraz napakować :-P macie jakieś rady ? żeby coś poprawić czy coś :-) Jeszcze jedno pytanie czy wystarczy ćwiczyć na tym : [...]
[...] również o Animalu , ale nie mam pojęcia jak sobie dobrać odpowiedni. Moja walka opiera się jak narazie o aeroby i basen, ze względu na dużą nadwagę, staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu i wprowadziłam w miarę rozsądną dietę, schudłam już bardzo dużo, ale od miesiąca waga ani drgnie i myślę jak tu sobie pomóc. Ma ktoś pomysł? Z gory dziekuje.
[...] (Crea 9Xtreme) oraz dodatkowo argininę w dzień i przed snem. 1. Czy zażywanie dodatkowo bez treningu l-carnitiny przed snem przyniesie mi jakieś korzyści? Biegam 3 razy w tygodniu luźnym biegiem na 2 lub 5 km. Aktualny czas na 1000 to bez ciśnięcia na Maxa 4minuty. Na maksie zszedłbym poniżej 3:35. 2 .Jaki jest najlepszy plan [...]
[...] spalacza bez johy (węgle mam w diecie),(wcześniej bralem red lainera ulta hardcore ) nie 1 raz BD brał takie środki waga 84,5kg wzrost 187 w pasie ~88. Dietę mam dobrze dopieta , kardio krece 3-4 razy tygodniowo , 4 treningi. Chciałbym aby w końcu na brzusiu pokazały się mięśnie :) /SFD/Images/2016/3/10/eda95f4fbce64700a7de1b84af3efd4e.jpg
Zaczęłam drugi tydzień jeździć na rowerze( po 3 razy w tygodniu) Mam pyanie jak lepiej jeździć: ze stałym obciążeniem ( początkowo 4 poziom)zwiększając co tydzień czas jazdy(aż dojdę do 45 minut) czy zwiększać obcążenie aż dojdę do poziomu 8, jeżdząc cały czas po 30 minut Co jest bardziej efektywne do spalenia taknki tłuszczowej?
[...] ( gram w noge wiec nie moge sie zalac) do tego Biogenix Carb 2500 g. Chce zaczac juz cykl mam 150 zł a pozniej dojdzie jeszcze ok. 200 zł i kupie jakies białko. Dieta oczywiscie jest. Czy proponujecie kupic wiecej Carbo, czy tez mniej carbo i białko do tego?? Prosze o komentarze bo nie chce wydac kasy w błoto. Treningi 3-6 razy w tygodniu.
Więc tak, przez okres letni, a szczególnie gdy się opalę twarz mam szczupłą. Lecz gdy zaczyna sie robić zimno, to moja twarz puchnie, poliki mam pelniejsze ogólnie jestem jak ***any balon :P Byłem pare razy na solarium tamtej zimy, pomogło może w 50% ale i tak nie mam takiej twarzy jak w lecie. Jakiś witamin brak? Mógł by ktoś doradzić i pomoc
Chciałbym sie pozbyc zbednego fatu na brzuchu zamierzam zaczac robic interwały bo podobno nie pala miesni bo chce sie rowniez troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg , potrzebuje przybrac na masie . Chodzilem do szkoly sportowej 2h dziennie pilki i niemialem czasu , teraz wakacje wiec chce poprawic swoja mase . Napisze mi ktos jak mam cwiczyc na silowni , ile razy i jaka byłaby najlepsza odzywka na mase , co mam jesc przed silownia i po .Cena nie robi roznicy dla mnie . Prosze o fachowe rady. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak nigdy nie miałem ułożonej diety. Rzeźbę mam w porządku, mięśnie brzucha widoczne ale niezbyt dokładnie :) Czy podczas treningu wymagana jest dieta? Słyszałem wiele razy że jest potrzebna bardzo, lecz mój codzienny posiłek to posiłki o dużej zawartości białka, węglowodanów do tego witaminy wapń magnez. [...]
Witam, chciałbym zacząć się bawić w trojboj. O jakichkolwiek startach nie ma mowy, chodzi mi bardziej o zabawę I spróbowanie czegoś nowego. Dostęp do klubu mam 2 razy w tygodniu (we wtorek i piątek). A do siłowni w pozostałe 5 dni. Chciałbym dalej trenować typowo masowo/silowo a to ma być tylko dodatkiem. Jak byście to widzieli? Z gory dzieki za [...]
Siemka, mam trening typu split opiszę po krótku pn. klata brzuch śr plecy barki czw. przedramie bicek sob nogi trener z "potreningu.pl" mi taki zalecił dodam, iż jestem na koksie (test enanthate + meta + wino) tzn ze regeneracja jest lepsza jakby nie było to klatkę robię 4 Razy w miesiącu, to trochę chore dla mnie ale trener powiedział że tak ma [...]
no więc za tydzień zaczynam chodzić na siłkę, będę trenował 3 razy w tygodniu. Mam 14 lat, 180 cm wzrostu, i ważę 70 kg. i właśnie nie wiem czy na początku przez 2,3 miechy trenować ATC, czy też jechać cały czas z moją rozpiską, i z czasem sukcesywnie zmieniać obciążenie ? co byście mi doradzili ? jeżeli radzicie ATC to możecie przy okazji podać [...]
